坐位体前屈多少及格

2019-01-28 - 坐位体前屈

刚开始可以躬步左右扭动腰身,循序渐进后你就可以尝试一下劈叉了。劈叉可能会很难做到最后,但大家不要气馁,当你劈叉能劈到五分之四后坐位体前屈就是满分了!这个主要就是锻炼韧带的柔韧性,当你的韧带拉开后再做这个项目就会轻松很多了。

坐位体前屈多少及格
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坐位体前屈是一种体育锻炼项目,也是中国大中小学体质健康测试项目,它的测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度,主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。现坐位体前屈是中国体育中考中的必考项目之一。

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同学互拉

两个人面对面脚对脚坐下,脚合并后两手紧握,你把他尽量往你这边拉,他把你往他那边拉,一定要用力,这个过程中腿部要用力,绝对不能弯曲,只有你在腿伸直的情况下进行训练才会有效果。这个效果很明显,老师一般都是这么训练我们的。

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压腰

这个也需要有人帮助,你坐在地上,双手平伸,让同学在你身后把你的腰往下按,过程中可能会有些疼痛,但是要坚持拉,上体育课时双人互相帮助一起练习会更有动力。

腿伸直弯腰用手够脚尖

方法很简单:把腿绷紧,弯下腰去够自己的脚尖,当你发现你可以轻松够到自己的脚尖时可以站在楼梯上去够脚下的下一阶台阶,不过当你可以够到自己的脚尖时这个项目就可以及格了。这个特别适合临阵磨枪,当初我在考前弯腰弯了一会,然后我就推出了全校最好的成绩哦!

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做之前运动

适量的运动可以让你的身体得到放松,在身上肌肉放松的前提下去推这个效果会比你平时更好的哟!

稍稍弯腿

这个就有点属于作弊了,考试时你往下压时,身体自然而然的就把腿给挡起来来了,这个时候稍微弯一下腿你就可以往前推出一大截,亲测有效。不过过程中幅度不要太大 万一被老师发现就惨了。

头晕、乏力、厌食、失眠、腰酸背痛、没精打采……我们到底怎么了?是生病了吗?什么病?这许许多多的不适感整日困扰着我们,但我们却束手无策、无可奈何。

1、亲历体能测试

日前,记者来到北京市东城区国民体质测试中心,亲自感受了一回体能测试。肺活量、台阶测试、身高标准体重、握力、坐位体前屈、仰卧起坐、纵跳、10米x4往返跑,8项测试总共不过才十几分钟,但记者已是拼尽全力,浑身冒汗、气喘吁吁了。

电脑打印出测试结果:其中第二、四、五、七、八项成绩均不理想。一同接受检测的还有东城区环卫局的一班人。29岁的乔小姐测试结果"良好",但自我感觉却并不好,她告诉记者,自1997年从学校毕业以后就很少再专门抽出时间运动,这两年,明显感觉体质不如从前了,易疲劳,没精神,在意识到自身的体质变化以后,专门办了一个游泳卡,游泳池就在自家附近的公安大学里面,可偏偏工作太忙,下班后还要上一个英语补习班,因此游泳没去几次。

30岁的黄小姐经专家测评为"心肺功能较差",其他几项还都可以,可她对这个测试结果还比较满意,认为比自己想象的要好。由于长期从事电脑工作,视力越来越差,而且还经常头晕,尤其是今年8月底做了一次阑尾炎手术,她担心身体更不行了,为了增强体质,她现在每周去健身房锻炼一个半小时,平时偶尔也在单位打打乒乓球。

52岁的陈先生就不那么乐观了,"反应能力和心肺功能均差";42岁的胡女士综合评定为"体质不及格"。记者看到,在东城区环卫局组织的数十人的体能测试中,只有一人被测评为"优"。看来,体质不达标绝非个别现象。

2、专家释疑开处方

紧接着体能测试,是专家的健康指导。接受"应诊"的是年届73岁高龄的北京体育大学教授窦文浩。窦教授分析了每个人的测试结果,心肺功能不达标者,最容易说明平时缺乏锻炼,健康的心脏跳动时极为有力,若跳动没有力量或者缓慢,则说明心脏较为衰弱。

人从出生心脏就从不停歇,一直伴随走完人生历程,我们应该珍惜它、爱护它。如果心脏"衰老"了,抵抗力就会随之下降,免疫力也会减弱,人就会生病。对于超重者,维持血糖、血脂、胆固醇正常就很成问题。

对于经常忙于酒场应酬的人,烟、酒自然是少不了的,但这恰恰是健康的大敌。要想健康,酒最好是红葡萄,适量的啤酒对人体也很有好处,因为据说啤酒中含稀有物质"铬",但过量有弊无益。窦教授说,要想保持健康的体质,还应该生活规律。科学证明,人最佳的睡眠时间是晚上10时至11时,同样是睡8小时,若不在上述时间段入睡则效果相去甚远,体力恢复也迥然有异。

此外,还有一点至关重要,那就是保持良好的心态,心胸开阔,乐观豁达。人在生气时,严重危害健康,经常生气的人容易衰老。对于一些妇女更年期生理上的反应,建议不妨多吃点黄豆芽,因为黄豆在发芽时会释放出雌激素,有利于调理内分泌。总之,只要做到坚持锻炼、注意饮食、生活有序、心情舒畅,就容易健康长寿。

窦教授还为一些体重超标的朋友提供了一个减肥偏方:将大米放在锅里干炒至微微发黄,熬粥。据说此方在南方一偏远地区世代相传,那里没有胖子,想减肥的朋友不妨一试。

在每位咨询者的测试单上,窦教授都留下了些许文字提示。记者发现每个人的"处方"上都有相同的一点,那就是:加强锻炼,坚持走步。窦教授说,对于每个人,最好的医生是自己,最好的药物是运动,最好的运动就是走步。如果排除病理因素,坚持走步,用不了多久,体能一定会改善。

如果工作太忙,平时骑车时宁可少骑一段路,推车走一段。这里所说的"走步"并非随心所欲,而要讲究科学方法:连续快走不少于30分钟;自测心跳128次/分;速度为120步/分钟,即2步/秒;行走时头上仰、背挺直,收腹、提臀。另外,还得穿薄底鞋。

3、市民有感"坚持锻炼"

对于专家的良言忠告,咨询者无不心悦诚服,但对于"坚持锻炼"却大都下不了决心。张女士说,她家住在12层,本来打算每天爬楼梯锻炼,可这种想法做起来可不容易,平时早晨一起来就忙着给家人做早饭,上班又得赶时间,哪还有心思爬楼梯?下了班吧,挤公共汽车已经累得够呛了,哪还有力气锻炼?如此日复一日,真没办法。

对于专家建议的最简单、易行、方便的"走步",大家都认为很好,做起来也不难,可什么时候走呢?专门拿出时间去走,可能不容易做到,若利用上下班的时间吧,谁又能特意少坐两站地的公交车呢?再说上、下班都匆匆忙忙的,哪有那个闲暇和心情?而对于骑自行车的人来说呢,如果放着自行车不骑单单要推着走,熟人见了会觉得很奇怪,会笑话的。"走路"说起来容易,做起来也挺难哪。

4、全民健身尚需"环境"

据了解,目前要普及全面健身,尚缺乏必要的环境。据汇欣健身俱乐部的健身教练王昊介绍,目前一般健身俱乐部都实行会员制,中等档次的健身场所都是由教练对学员进行"一对一"辅导,收费一般100元/小时,其所在俱乐部由于主要是面对"白领"一族,因此收费较高,年费在万元以上,像一般中等档次的健身俱乐部年费也在4千元至1万元之间,如果是商业盈利性的俱乐部则收费还会更高。

对于普通市民来说,中、高档健身俱乐部的"门槛"可望不可及。而档次低的健身场所由于设备短缺、环境简陋等原因难以吸引消费者。

为了掌握全民体能的动态,北京市体育局国民体质监测中心每5年做一次大规模的普查,并专设两个固定站点和一个流动站点,随时调查收集有关指标,将数据进行网络化管理。从历次抽检结果来看,不尽如人意,总的来说,科研工作者、机关工作人员及"白领"一族的身体状况相对不佳。

北京市体育局体育科学研究所书记、副所长樊智军告诉记者,搞监测主要是为了帮助政府了解市民健康状况,并为其作出相应的决策提供依据,同时也为了敦促相关部门在提高全民身体素质方面做一些改良工作。但是,目前政府也只能是提倡和动员,各企事业单位表面上响应,但究竟是否真正重视员工体能的提高和保护,这只能有赖于各单位领导的积极性和重视程度,不能强求,况且现在也不是轰轰烈烈搞运动的年代,因此落实起来还是有一定难度的。

现在应该说,增强国民体质的工作政府是重视的,而且也通过公开发行福利彩票的方式取之于民、用之于民,新建了很多街心花园,也增设了不少健身设备,但是,我们应该认识到,相对于先前比较贫乏的体育场所和设施来说,福利彩票所筹集的资金还远不够,要营造全民健身的大环境还需要有一个过程,需要每一个人的参与,也需要各企事业单位真正落实下去。

体能的六大要素

1、心血管耐力:心、肺、血管去运输含氧的血液给正在工作的肌肉进行能量新陈代谢的能力。

2、肌肉强力与耐力:前者是全力作阻力运动的能力,后者是长期肌肉重复收缩的能力。

3、柔韧性:是利用肌肉在整个范围内运动的能力。

4、敏捷性:是大小肌肉群的可操作性与协调性。

5、力量:它被定义为力乘以距离除以时间。

6、平衡性:指运动中保持平衡的能力。

体能的分类

体(适)能可分为竞技体(适)能和健康体(适)能。竞技体(适)能即运动体能,特指运动员为追求在竞技比赛中创造优异运动成绩所需的体(适)能。健康体(适)能是为促进健康、预防疾病和增进日常生活工作效率所需的体(适)能,包括心肺耐力适能、肌力适能、肌耐力适能、柔韧性适能、适当的体脂肪百分比。

体能分为大体能和小体能。大体能泛指身体能力,它包括身体运动能力,身体适应能力,身体机能状态和各种身体素质。小体能即运动训练中的体能训练和体能性项目训练。

体能即体力与专项运动能力的统称。体力包括身体素质与潜力,身体素质特指专项身体素质;专项运动能力是指在对抗或与比赛相似的情境下掌握各种技术的能力。

体能是人体通过先天遗传和后天训练所获得的形态结构、功能与调节方面及其在物质能量储存与转移方面所具有的潜在能力以及与外界环境结合所表现出来的综合能力。

体能包括人的有形体能和无形体能,前者指身体能力,后者指心智能力,体能由身体结构、身体机能和智力意志三部分组成。从社会生活角度而言,体能是积极适应生活的身体能力、工作能力和抵抗疾病的生存适应能力。

体(适)能特指身体健康方面的状态。人体对环境的良好适应,包括对基本生存的适应,对日常生活和基本活动的适应,对生产劳动的适应,对竞技运动的适应。对基本生存的适应、对日常生活和基本活动的适应、对生产劳动的适应是体能的最基本状态,对运动训练和运动竞赛的适应是体能的高级适应。

综上所述,体(适)能是人体对环境适应过程所表现出来的综合能力。体能包括两个层次:健康体能和竞技运动体能。

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