深蹲的好处与坏处详解

2019-02-05 - 深蹲

重塑理想的臀形,是深蹲的好处之一。很多人对自己的臀型不满意,其实只要能持续做深蹲运动,想拥有优美的臀形并不很难。深蹲的好处除了重塑臀型外还有很多,它还可以提升人体新陈代谢、帮助减肥等。另外,大家还应该掌握正确的深蹲方法,来避免错误动作引起的深蹲的坏处。

深蹲的好处与坏处

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深蹲的好处有哪些?  

     深蹲是能够有效锻炼下半身肌肉的运动。下半身肌肉有力量了,即使长时间行走或站立也难以疲劳。深蹲时用脚掌着地能锻炼大腿的肌肉,而用脚尖着地则能锻炼小腿肚的肌肉。

深蹲的好处与坏处

     小腿肚的肌肉是运送下半身的血液返回心脏时使用的重要肌肉,甚至被称为第二个心脏。这块肌肉能得到锻炼,全身的血液循环都会变好,能够预防手脚发凉,也能消除因血液循环不良引起的乏力、疲劳。

深蹲的好处与坏处

     另外,这项运动对腹部和大腿也有良好的塑形效果,所以也非常适合想减肥的人。肌力增长了,体内的脂肪也容易被燃烧掉。

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深蹲的坏处  

     上面介绍了深蹲的好处,它能够锻炼身上的很多肌肉,特别是下肢肌肉能够得到很大程度地锻炼,这也是深蹲最大的好处。但深蹲也不是没有缺点,那就是练习过程中很辛苦,要很努力才能达到较为满意的效果。

其实这也是深蹲运动逐渐被人们放弃,并出现很多替代练习的原因之一。      另外,深蹲动作的不规范,有可能使腿部、腰部受伤,因此为了避免错误动作导致的深蹲的坏处,掌握正确的深蹲动作是很重要的。

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深蹲的动作要领  

     相信大家对深蹲的好处及坏处都已经有所了解,接下来我们一起来看看深蹲运动的具体动作,以及深蹲运动的注意事项。      1、站在距桌子或汗蒸的好处 子一臂之处,双手紧抓住桌子或椅背,双脚分开呈90°,保持人体姿势的直线性。

这样当你蹲下时,脚踝、膝盖和髋部就能处于同一平面上。同时,保持上身挺直,目视前方。      2、吸气,同时向上伸展颈部和脊椎。

接着在呼气的同时慢慢尽量往下蹲。如果可能,还可以使脚跟着地。或者可以一直踮着脚直到后背可以自由活动为止。最后,在吸气的同时起身,接着重复上面相同的动作即可。

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深蹲的注意事项  

     深蹲最需要注意的就是腰部和脚部的姿势。腰要始终保持挺直、锁住,动作过程中可以略微向前俯身,但不能"弓",否则随着负荷重量的增加,很容易使腰受伤;双脚尖最好是平行向前,这样整个大腿都能锻炼到;膝盖要与脚尖的方向保持一致,在下蹲的过程中不要有内扣或是外撇的现象。

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