深蹲能减肥吗 深蹲能瘦腿吗?

您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师鲁兆龙。

瘦腿、瘦身一直是大多数女性非常关注的一个话题,一对修长的大腿和仟细的腰背无疑会增加很多女性魅力。其实腿围、腰围和身体脂肪含量有很大的关系,身体脂肪越多那么在腰腹部和臀腿部囤积的脂肪就越多,过多的脂肪囤积就会导致“水桶腰”和“大象腿”的产生。所以本质上通过减脂就可以使腿部和腰部的维度变小。

随着对健身的了解,越来越多的人对塑形不再局限于跑步减脂,开始进行力量训练,既可以减脂又可以增加肌肉量使身体变得紧致,更加凸显身体线条。但很多人心中都有一个疑问,做深蹲类似的腿部训练会不会把腿练得更粗?今天我就来解答一下。

一、脂肪性腿粗

脂肪性腿粗通过练习深蹲这类腿部训练再配合上有氧训练是可以使腿部变细的,因为脂肪性腿粗导致腿粗的根本原因是因为腿部囤积的脂肪,那么意味着只要将脂肪减少那么腿部自然维度就会降低,通过练习深蹲和有氧可以获得大量的能量消耗使脂肪降低从而达到瘦腿的效果,其次徒手深蹲属于耐力训练 可以很好的塑造腿部线条又不使肌肉过度肥大。

二、肌肉型腿粗

肌肉型腿粗就不能练习深蹲了,因为腿粗的原因是肌肉过度发达,深蹲会锻炼到腿部肌肉所以不能做腿部的训练,那如何减掉肌肉型大腿呢?最重要的是找到腿粗的原因,大多数肌肉型粗腿是因为发力模式不对导致。

走路或运动时臀大肌发力不足用大腿和小腿的肌肉代偿,腿部肌肉参与发力多了肌肉自然就发达了,所以肌肉型腿粗要从根本上去解决发力模式的问题。进行臀部的训练,进行腿部肌肉的泡沫轴松解。

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