【床上高抬腿运动】做高抬腿运动

2021-01-22 - 高抬腿运动

清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧.

休息时抬高腿部也能瘦下来,晚上睡觉之前,你不妨将双腿抬起。坚持15-20分钟左右。你可以在大腿下垫个枕头,这样做是为了加快血液回流、减缓静脉的压力,解决腿部得水肿。白领们还可以在工办公桌下放个凳子,也可以放一叠书,坐着工作时让腿踩在上面,不仅可以放松身心,还能减脂瘦腿。

避免久站或久坐

自行车姿势

晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

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