【肱三头肌锻炼方法】肱三头肌内侧头怎么练 教你正确锻炼方法

2021-01-23 - 三头肌

很多人说看到别人拥有一身好肌肉的时候都特别羡慕,但是,自己却不知道应该如何锻炼才能够让自己也拥有迷人肌肉,今天,小编就说说肱三头肌内侧头怎么练,希望大家学习以后也可以让自己拥有迷人的肱三头肌。

第一、动作要领

在进行练习之前要让自己先反坐在一张牧师椅上面,让自己的肩胛骨下沿抵靠在座椅上,当然,没有牧师椅的朋友也可以选择坐在长凳上面,不过,记得要坐在长凳的前端以方便接下来的操作,有人说自己比较喜欢站着练习,那么,就要求必须要全身直立,并且在做动作的过程当中不能晃动。

第二、动作操作

将哑铃举在自己的头顶上,注意将自己的双臂伸直,但是,两手的手肘不能够锁紧,上手臂位置要在两边耳朵的外侧,弯曲手肘慢慢的向着自己的颈后方位置来降低哑铃,然后停在签收比刚刚超过地面的平行位置,稍微停顿一下以后用上手臂发力来将哑铃送回原位,继续下一轮的操作。

第三、操作注意事项

1、在操作的过程当中一定要保证自己头部位置稳定性,在用力的时候颈部的肌肉群很容易借力,所以,就会导致颈部压力受到限制,如果颈部发力不得当就容易导致颈椎受伤。

2、站姿和坐姿相比较更容易出现晃腰情况,所以,在操作的过程当中一定要避免腰部扭伤问题。

以上就是“肱三头肌内侧头怎么练”的相关问题内容,其实,肱三头肌内侧头练习并不容易,所以,小编建议大家在操作的过程当中一定要尽可能保证动作标准化,这样才能够避免因为操作失误导致受伤问题出现,如果自身经济条件允许,建议在教练的指导下练习。

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