【练臂力器的好处】每天练臂力器的好处

2021-01-22 - 臂力器

  健身运动主要分为两种,一种是锻炼全身的身体,提高身体素质,还有一种是专门针对某个部位的强化训练。臂力训练在健身训练中所占的臂力也比较大,一般人会选择用辅助工具来锻炼,比如臂力器。那么每天练臂力器有什么好处呢?下面我们一起去看看吧!  

每天练臂力器的好处

臂力器主要锻炼臂部肌肉,其次是胸肌、三角肌及背阔肌、腰腹部肌肉,长期练习可使肌肉增厚,力量增强,塑造上肢的肌肉线条,美化形体,强身健体,可有效的燃烧脂肪,以减肥塑形,长期坚持可增强耐力和意志力。

臂力器的锻炼方法

锻炼方法:站姿,双手正握臂力器,向下发力,保持2秒,还原。2)手正握臂力器置于头后,向下方发力,保持2秒,还原。每组12次,做3组。

臂力器的注意事项

1)由于每个人的力量大小不同,同一个动作也可以有不同的训练强度。当双臂前平举,肘关节基本伸直时(不要完全伸直,以免损伤肘关节)强度为最大,对胸部刺激尤为明显,力量小的人应加大屈肘幅度,使臂力器更加靠近身体,这样阻力较小。

2)使用时一定把双手套进安全套里,以免手臂力量不够,造成脱手。在整个动作过程中,头部要与臂力器始终保持一定距离,以保护头部安全。

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