【蝴蝶骨怎么矫正】惊!你梦寐以求的“蝴蝶骨”竟然是病!矫正方法请入内

2021-01-22 - 蝴蝶骨

蝴蝶骨还可能引起肩背部疼痛 图/视觉中国

应该如何矫正?

中山大学附属第六医院康复医学科王伟铭物理治疗师推荐三个动作,经常练习可以矫正蝴蝶骨。

一、靠墙站姿训练

靠墙站立, 双脚分开与肩同宽,臀部、肩胛骨、枕骨靠紧墙面,下颚微收,收紧腹部双手自然打开,掌心向前,双臂同时贴紧墙面。保持此姿势每次1-2分钟,每日10-15次。

二、靠墙站姿滑臂下拉

在站姿训练的基础上,将大臂、小臂屈曲90°贴紧墙面,吸气将小臂向上伸,吸气将大臂向内收紧。10-15次为一组,3-4组/天。

三、弹力带下拉

将弹力带挂于某高处,坐姿站在弹力带前,双脚分开与髋同宽,挺胸收腹,肩胛骨收紧,眼睛自然向前看,双手持弹力带两端,做之前滑臂下拉的动作,注意向下的幅度一定要尽可能收紧背部,向上放的过程当中肩胛骨不要放松。10-15次为一组,3-4组/天。

特别提醒: 其次不光要锻炼无力的肌肉,将紧张短缩的肌肉松解开会让训练事半功倍,可以针对紧张的肌肉如胸小肌进行手法松解,要注意的是肩颈部位神经及血管比较多,用力不宜过大,尤其是做松解的时候要找准位置。最好在专业人员指导下进行。

蝴蝶骨的预防

王于领主任介绍,要预防蝴蝶骨,生活中可以注意以下细节:

① 背包不宜过重,背包带也不宜过紧,更不能太细。在背负行走过程中,要有适当的休息。

② 要改变一些工作和生活习惯,改正经常含胸驼背的姿态,或者旋转身体单边前倾的体态,避免圆肩,长时间工作时要有适当的休息。

文/图 羊城派记者 陈辉 通讯员 简文杨(另署名除外)

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